Kas yra svajonė?
Skaidrus sapnas įvyksta tada, kai sapnuoji miegodamas ir iš tikrųjų žinai, kad sapnuoji. Šis supratimas leidžia jums kontroliuoti, kas vyksta sapne.
Toks kontrolės lygis gali sukelti ramesnį nakties miegą. Tai taip pat atveria galimybę patirti dalykų, kurių kasdieniame gyvenime būtų neįmanoma, ir gali suteikti jums galimybę praktikuoti keletą realaus gyvenimo įgūdžių svajojant.
Ryškus sapnavimas reikalauja praktikos ir yra keletas dalykų, kuriuos norėsite padaryti, kad pasiruoštumėte tam, tačiau tai įmanoma naudojant įrankius ir technikas, kuriuos mes perimsime.
„Lucid“ pirmą kartą svajoja
Prieš svarstant svajonę, svarbu apsvarstyti, ar anksčiau bandėte, ar ne. Puiku, jei jūs jau tai darėte anksčiau ir norite tik proceso paspartinimo būdo. Mano vadovas gali padėti. Jei esate visiškai naujokas jaudinančiame aiškių sapnų pasaulyje, turiu pabrėžti keletą naudingų priminimų, prieš pradėdami aiškų sapnavimo procesą.
Pirmiausia, aiškus sapnavimas gali būti labai intensyvus, o šokiruoti, jei tam nepasirengusi. Nors kiekviena aiški svajonių patirtis yra skirtinga, pavyzdys, kuris gali būti nepaprastai intensyvus, yra tas, kuriame pasirodysite mylimajam, kuris mirė.
Pirmą kartą turėdamas aiškų sapną, svajojau, kad žaisiu su vienu iš savo perleistų augintinių. Kai išėjau iš aiškus sapnas, užuot jaudinęsis vėl būti su savo augintiniu, pasijutau tikrai prislėgta.
Visa tai reiškia pasakyti, kad viskas, kas nutiks svajonių sapne, net jei suprantate, kad tai tik sapnas, vis tiek gali jaustis užvaldytas tiek svajonės metu, tiek jai pasibaigus, todėl būkite atsargūs, ką pasirinkote patirti. ir lėtai kurkite gilesnes situacijas ir temas, ypač jei esate naujokas.
Dalykai, kurių jums reikės norint išsiaiškinti svajonę
| Žadintuvas |
| Svajonių žurnalas ir rašiklis (jei norite įrašyti savo patirtį) |
| Visiškai užtamsėjęs kambarys |
| Triukšmo mašina ar programa (jei reguliariai jas naudojate) |
Pasiruošimas savo pirmajai Lucid svajonių patirčiai
Pirmasis žingsnis į sėkmingą aiškų sapnavimą yra ypač tamsus kambarys. Taigi išjunkite kompiuterį, uždarykite žaliuzes ir atjunkite naktinį apšvietimą.
Kol jūsų kambarys tamsus, galbūt norėsite jį šiek tiek sutvarkyti. Gaukite gražų ir švarų, todėl negalvojate apie netinkamus daiktus ar netvarką. Taip pat gera idėja, jei ant naktinio staliuko laukiate svajonių žurnalo ir rašiklio.
Turėsite atlikti ir tokią techniką, kurią per kelias minutes paaiškinsiu, kai jums reikia šiek tiek pabusti prieš miegą tiesiai miegoti, taigi jums reikės žadintuvo arba žadintuvo telefone, kurį pasiekiate. taip pat.
Jei esate kažkas, kas mėgsta naudoti tokius dalykus kaip eteriniai aliejai, smilkalai ar lengvas foninis triukšmas, kad padėtumėte atsipalaiduoti ir užmigti, dabar būtų tinkamas laikas šiuos dalykus įsigyti ir turėti. Kuo daugiau pasirinksite anksčiau laiko, tuo lengviau atsipalaiduosite prieš miegą.
Žingsniai svajingai svajojant
Dabar, kai miego vieta yra paruošta, atėjo laikas pradėti susitelkti ties realiais žingsniais, kuriuos atliksite, kad įgyvendintumėte svajonę.
Pirmas žingsnis: Pasirenkite protingai Lucid Dreaming
Norite praleisti kelias valandas, kol iš tikrųjų bandysite išsipildyti svajonei, susitelkdami į ją ir galbūt skaitydami apie tikslesnius taškus. „Reddit“ rengia tikrai nuostabias diskusijas apie aiškių svajonių būdus, patarimus ir trikčių šalinimą tiems, kurie turi daug praktikos.
Antras žingsnis: Sužinokite, kaip atlikti realybės patikrinimus
Antras žingsnis yra tas, kuriame dirbate tikrindami realybę. Realybės patikrinimas yra greitas ir nepriekaištingas būdas sužinoti, ar sapnuojate, ar atsibundate. Treniruokitės tai dažnai dienos metu, kad tai taptų įprasta. Yra dešimtys realybės patikrinimų, kuriais galite naudotis, tačiau vienas iš labiausiai paplitusių yra toks:
Ištieskite vieną ranką delnu į priešingą ranką.
Paimkite pirštą iš vienos rankos ir pamėginkite pastumti per priešingą delną.
Norite tikrai susikaupti ir tikėtis, kad tai įvyks tiesiai.
Jei jis neina pro tavo delną, sakyk: „O, aš tikrai privalau pabusti“.
Kai tikrini ir tikiesi, kad pirštas praeis, paklausk „Ar aš sapnuoju?“
Kai sapnuojate, pirštas visada eis tiesiai per delną.
Pakartokite šią realybės patikrą bent 20 kartų per dieną, kad automatiškai tai atliktumėte miego metu.
Trečias žingsnis: sukurkite tamsaus miego aplinką
Trečiame žingsnyje jūs viską išjungsite valandą prieš miegą.
Pradėkite išjungti bet kokius kompiuterio ekranus, planšetinius kompiuterius, telefonus ir kt.
Be to, įjunkite telefoną tyliai, tačiau įsitikinkite, kad žadintuvas vis tiek išsijungs, jei tai ketinate naudoti norėdami pažadinti. Tai atlikus, jūsų kūnas gaus pakankamai laiko natūraliai gaminti hormonus, kurie verčia jaustis pavargusiam. Ekranai ir dirbtinė šviesa gali tai sulėtinti ir užmigti ilgiau.
Jei negalite atsigulti tamsoje nenusivylę, pabandykite perskaityti knygą arba klausytis švelnios, raminančios muzikos. Jei mėgstate nešioti miego kaukes ar medituoti, tai padarykite per šią valandą. Visa tai yra ta, kad sulėtintumėte savo protą ir kūną, kad galėtumėte nuslysti miegoti. Net jei nenorite praktikuoti aiškių sapnų, tai vis tiek yra svarbūs patarimai, kaip ramiai išsimiegoti.
Ketvirtas žingsnis: nustatykite žadintuvą
Ketvirtam žingsniui nustatysite žadintuvą „Wake Back to Sleep“ technikai.
„Miego atgal į miegą“ technika iš esmės reiškia, kad jūs prabundate labai anksti, išjungiate žadintuvą ir iškart grįžtate miegoti. Geriausia, jei visa tai padarysite neatmerkdami akių, todėl svarbu, kad lovoje būtų viskas, ko jums reikia. Tai atsitiks viduryje jūsų REM miego stadijos - miego metu, kuris palengvina svajonių išsipildymą.
Taigi, nustatykite, kad žadintuvas išsijungtų prieš dvi tris valandas, kol paprastai prabudote dieną. Jei atsikeliate šeštą ryto, nustatykite žadintuvą trim ar keturiems ryte. Pavojaus signalas turėtų jus pažadinti, bet ne išstumti iš miego būsenos.
Penktas žingsnis: Sužinokite, kaip atsibusti ir iškart užmigti
Atlikdami penktą žingsnį, atsibusite neatmerkę akių, kuri, žinoma, yra viena iš sudėtingesnių svajonių sričių, kurias reikia įsisavinti.
Kai žadintuvas užgęsta, tikslas yra pabusti neatmerkiant akių. Iš esmės jūs bandote pažadinti savo smegenis ir eiti tiesiai miegoti, tuo pat metu protu suprasdami, kad jūs miegate ar esate svajingi.
Pabudę ir išjungę žadintuvą, atsipalaiduokite atgal į savo lovą ir atsigulkite užmerktomis akimis. Jei tai padeda, pasakykite sau, kad būkite budrūs ir leiskite kūnui miegoti. Čia taip pat atliekami jūsų realybės patikrinimai. Jei netyčia visiškai atsigulsite į miegą, galėsite pasakyti, atlikdami pasirinktą tikrovės patikrinimą, pavyzdžiui, paspausdami pirštą per delną.
Šeštas žingsnis: „Lucid Dream“
Štai čia pagaliau pradedate aiškias svajones!
REM vyksta skirtinguose nakties taškuose, o kai tik atsiranda, jūs svajojate daugiau. Taigi, kai prabundate dviem ar trimis valandomis anksčiau, nei esate įpratęs atsibusti, jūs pertraukiate tą REM. Reaguodamas į tai, jūsų kūnas pereis į perteklių, bandydamas jus grąžinti į gilų REM miegą. Raktas į aiškų sapnavimą yra išlaikyti jūsų protą budrų ir sąmoningą viso šio proceso metu.
Leisk savo kūnui atsipalaiduoti ir dreifuoti, kai atsigulsi nuo ankstyvo pabudimo. Pradėsite matyti tokius dalykus kaip formos, spalvos, peizažas ir net žmonių blyksniai. Gali girdėti ir dalykų, bet visiems tai yra skirtinga. Kai pirmą kartą paleisite, šie vaizdai atrodys atsitiktiniai, tačiau kuo ilgiau svajojate, tuo daugiau jie įgaus prasmę. Vykdydami praktiką, jūs labiau įsitrauksite ir galiausiai galėsite apsižvalgyti ir pradėti valdyti šiuos, atrodytų, atsitiktinius vaizdus ir scenas.
Kai tu gali tai padaryti, tada tu oficialiai svajoji.
Kaip ir bet kas kitas, šis procesas atrodo natūralesnis, tuo labiau jį praktikuojate.
Apie miego paralyžių ir svajonių sapną
Miego paralyžius gali būti baisus porą kartų, kai tai nutinka jums, tačiau tai natūrali aiškių sapnų dalis. Iš esmės jūsų kūnas miega ir jūs negalėsite jo niekaip judinti, tačiau jūsų protas yra budrus ir žino, kas vyksta. Miego paralyžius įvyksta kiekvieną vakarą, bet jūs paprastai nežinote, kad tai vyksta.
Kai tai atsitiks, jūs jausite, kad jūsų kūnas tam tikru būdu uždaromas, tačiau tai iš tikrųjų nėra pavojinga. Galėsite vėl pajudinti savo kūną, kai visiškai atsibusite, ir tai yra tarsi saugus jūsų kūnas, kad apsaugotumėte jus nuo blauzdų miego metu ir negalėtumėte susižeisti.
Dalykai, kuriuos reikia atsiminti apie sapną „Lucid“
Jūs pažadinsite save, jei per daug susijaudinsite.
Kai pirmą kartą pradedate aiškų sapnavimą, atsipalaiduokite ir tyrinėkite jį, užuot bandę jį valdyti.
Nebandykite per daug. Daugelis žmonių žlunga, kai bando išsiaiškinti sapną, nes bando jį priversti.
Naudokite savo svajonių žurnalą kiekvieną kartą, kai tik bandysite, kad galėtumėte ieškoti modelių.
Jei jums nesiseka, kai pirmą kartą bandote išaiškinti svajonę, stenkitės toliau. Galbūt rasite papildomų gudrybių, kurios padės atsipalaiduoti. Svarbu, kad surastumėte tai, kas jums tinka, o kas ne.
Ar jūs kada nors mokėtės sapnuoti Lucidą?
Kokia jūsų svajonių patirtis? Ar turite patarimų kitiems? Palikite juos komentare žemiau!
