Jei girdėjote apie aiškų sapnavimą, tikriausiai esate sujaudintas dėl galimybės turėti įdomių ir linksmų svajonių. O gal esate patyręs aiškumo akimirką, kad tik jūsų svajonė išsikraustytų ir nekantraujate atgauti jausmą.
Laimei, yra keletas praktinių žingsnių, kuriuos galite atlikti ir kurie žymiai padidins jūsų šansus turėti aiškų sapną.
Pirmieji 3 žingsniai yra labai rekomenduojami. Kai jie bus įdiegti, siūlau eksperimentuoti su kitais jums patraukliais veiksmais.
Jie yra čia!
# 1 Suvokk savo įprastus sapnus
Jei tik neaiškiai suprantate įprastas svajones, vargu ar tapsite aiškūs. Jūs turite savo smegenims nusiųsti žinią, kad svajonės yra svarbios.
Kai pirmą kartą prabundate, stenkitės nejudėti. Pagalvokite apie praėjusios nakties sapnus. Rekomenduojama savo svajonių turinį įrašyti į svajonių žurnalą. Jei nenorite skirti daug laiko šiam žingsniui, tada bent jau gerai pagalvokite apie savo svajones ir pamėginkite prisiminti viską, ką galite apie juos. Kurį laiką tai atlikę, galėsite nustatyti savo svajonių modelius, pasikartojančius dalykus.
# 2 Praktinis realybės patikrinimas
Realybės patikrinimų įtraukimas į savo kasdienybę yra geras būdas nepamiršti savo proto žinoti apie gyvenimo pabudimo ir svajonių skirtumus. Kai realybės tikrinimas tampa įpročiu, jis turėtų būti perkeltas į jūsų svajones.
Norėdami peržiūrėti kai kuriuos įprastus tikrovės tikrinimus ir kaip juos atlikti, žiūrėkite žemiau pateiktą nuorodą.
3 atpažinkite savo svajonių ženklus
Sapno ženklai yra viskas, kas mums parodo, kad tikriausiai svajojame. Svarbiausia yra atpažinti dalykus, kurie dažniausiai kartojasi sapnuose, kad galėtumėte jiems pagalvoti. Turite galvoti, kad nutikus bet kuriam iš šių dalykų, jūs galite svajoti.
Norėdami daugiau sužinoti apie savo sapnų ženklus ir juos patikrinti atlikdami realybės patikrinimą, skaitykite čia.
# 4 Manipuliuoti savo pabudimo laiką
Įprasto nakties miego metu aiškūs sapnai labiau pasireiškia miego ciklo pabaigoje. Šį efektą galima sustiprinti keičiant kėlimosi laiką.
Šį metodą galima išbandyti, jei turite šiek tiek laiko prabusti. Jei paprastai atsibundate kiekvieną rytą tuo pačiu laiku, jūsų smegenys tuo metu turi įprotį tapti aktyvesnės. Jei galite pakilti įprastu laiku ir atsikelti po valandos, jūsų smegenys turėtų būti aktyvesnės rytais, naudodamos papildomą valandą. Tai paskatins tų dienų skaidrumą.
# 5 MILD technika
Tai yra „Mnemonic Lucid Dreams“ technikos indukcija. Pirma, jūsų svajonių prisiminimas jau turėtų būti geras. Antra, tikrovės tikrinimas turėtų būti jūsų kasdienybės dalis.
Jei tie dalykai yra vietoje, MILD technikoje naudojami patvirtinimai prieš miegą ir vizualizacija. Gulėdami lovoje pakartokite aiškų sapnuojantį teiginį, pavyzdžiui, „Kita mano svajonė bus skaisti“ arba „Aš žinau, kai sapnuoju“. Jei esate labai pavargęs, šis veiksmas truks tik minutę ar dvi. . Jei ne, darykite tai 10 minučių.
Kai jaučiatės tikrai atsipalaidavę, pradedama vizualizacija. Įsivaizduokite save kaip neseną sapną ar vietą, kuri kartojasi sapnuose. Atkreipkite dėmesį į tai, kas scenoje neįprasta (sapno ženklas), ir mintyse atlikite realybės patikrinimą. Pasakyk sau, kad sapnuoji. Dienos sapne darykite tai, ką darytumėte, jei būtumėte svajingame sapne, pavyzdžiui, skraidykite ar kalbėkitės su niekuo nematytu dalyku.
Šio proceso metu turėtumėte užmigti. Pradėti vizualizaciją svarbu palaukti, kol pasijusi arti užmigimo, o ne per daug susikoncentruoti į savo įsivaizduojamą sceną. Jei kuris nors iš šių dalykų neveikia, galite ilgai miegoti gulėdami lovoje. Vėliau naktį jūsų protas turėtų būti priverstas atpažinti sapną.
# 6 WILD technika
Tai „Wake induced Lucid Dream“. Tai atsitinka, kai jūs einate tiesiai iš pabudimo į aiškų sapną. Dažnai tai lydi miego paralyžius, nerimą keliantis pojūtis ten, kur negali judėti.
Norėdami pamatyti WILD bandymo, dėl kurio atsiranda miego paralyžius, apžvalgą skaitykite čia.
Štai šie žingsniai, norint bandyti laukinį:
- Atsipalaiduokite fiziškai ir protiškai - fizinis atsipalaidavimas bus pilnas; psichinis atsipalaidavimas yra dalinis. Atsigulkite patogioje padėtyje, jei įmanoma, ant nugaros. Atpalaiduokite visus raumenis. Užmerkite akis ir stebėkite spalvas ir raštus ant vokų. Nemėginkite jo nukreipti, tiesiog žiūrėkite. Kai mintis ateina į jūsų mintis, tiesiog stebėkite ir nekontroliuokite.
- Hipnagoginė būsena - tai pereinamasis etapas, kai pusė miego yra pusiau miego būsena. Vaizdai jūsų galvoje užvaldo, ir jūs nutoliate. Galbūt girdite dalykus. Tai yra kritinis proceso taškas. Jūs prarandate sąmoningą valdymą, tačiau tuo pat metu turite turėti pakankamai ...
- Suformuokite svajonių sceną - įsivaizduokite kuo ryškesnę sceną. Pasinerkite į save ir visapusiškai patirkite. Pasakyk sau, kad sapnuoji. Dienos sapne atlikite realybės patikrinimą. Jei viskas vyks teisingai, ši scena pavirs visaverčiu aiškiu sapnu.
Šiame procese yra keletas vietų, kur nesunku priblokšti ir visiškai atsibusti. Jums gali tekti daug kartų bandyti, kad būtų aiškus.
# 7 Paimkite popietinę nap
Kadangi miego metu į REM miegą patenka greitai, daugelis žmonių mano, kad pietų miegas yra ypač produktyvus siekiant aiškių sapnų. Tavo mintys jau buvo aktyvios dienos metu, bet tu nesi toks pavargęs, kaip būčiau naktį. Atrodo, kad tai padeda mūsų protui suaktyvėti svajojant.
Tai puikus laikas pabandyti MILD ar WILD.
# 8 WBTB metodas
Tai metodas „Pabusti atgal į lovą“. Nustatykite žadintuvą, kad jis jus pažadintų maždaug po 6 valandų. Kai prabundate, pabūkite nuo 15 minučių iki valandos. Kol esate prabudęs, darykite ką nors, kad suaktyvintumėte mintis, pavyzdžiui, skaitykite ar klausykite muzikos. Vis dėlto nedarykite nieko, kas jus tikrai atleido. Jūs nenorite, kad būtų sunku sugrįžti miegoti. Tai būtų tinkamas laikas pagalvoti apie aiškias svajones ir patikrinti realybę.
Grįžę miegoti eisite tiesiai į REM, o padidėjęs protinis aktyvumas per trumpą pabudimo laiką gali jus pastumti į aiškų sapną.
Kaip ir po pietų miego, tai puikus laikas MILD ar WILD technikoms.
# 9 išliks ramus
Pirmą kartą pajutę aiškumą, galite susijaudinti, kad pažadinsite save. Tai visada nuvilia, bet bent jau kur nors nuvyksti.
Dienos metu pagalvokite apie tai, kad supratę, jog sapnuojate, išliksite ramūs. Apsimesti, kad sapne tapai aiškus ir atsakai ramiai, sakai sau, kad štai ko tikėjai ir viskas gerai.
Po to, kai sapne pasidarysite aiškus, neturėtumėte priblokšti. Tuomet sapną galite stabilizuoti rankomis sudėję rankas ir judėdami. Viskas, kas sudomina jusles, padės svajonei įsitvirtinti.
Bandyk toliau!
Tikiuosi, kad šie metodai padės jums išsipildyti svajojant. Kai kurie žmonės rezultatus mato greitai; kitiems žmonėms reikia daugiau praktikos laiko.
Kai šiek tiek priartėsite, pabandykite mėgautis tuo, ką darote, užuot nusivylę, kad reguliariai nesiekiate skaidrumo.
Jei negaunate norimų rezultatų, gali būti gerai kurį laiką atsipūsti, ypač jei jaučiate stresą. Svarbu, kad bandymai vyktų ramiai.
Mėgaukitės kelione ir toliau stenkitės.
