Mokymasis medituoti: instrukcijų vadovas pradedantiesiems

Meditacija yra daugelio religijų (pavyzdžiui, Wicca) ir magiškų praktikų kertinis akmuo. Daugeliui didžiausia kliūtis sukurti gerą meditacijos režimą ir pradėti naudotis jo teikiama nauda yra tiesiog pradžia. Šiuolaikinė kultūra nuolat mus užplūsta stimulais elektroninių pramogų ir atitraukiančių prietaisų pavidalu. Mes visada per daug stengiamės švaistyti laiką, nei galime suskaičiuoti. Reikia laiko ir praktikos, kad permokytumėte savo mintis ir sukurtumėte vidinės ramybės jausmą. Prastas supratimas, kas yra meditacija, dar labiau apsunkina bandymus ją praktikuoti.

Meditacija padeda mums išsiugdyti proto būseną, palankią ritualui, dvasiniams potyriams, psichiniam tobulėjimui ir magiškam darbui. Tai tikrai daug paprasčiau, nei mano dauguma pradedančiųjų. Čia yra trumpas vadovas, padėsiantis pradėti.

Mokymasis medituoti

Ko nedaryti medituojant

Kartais geriausia pradėti mokant ką nors naujo, paaiškinti, ko nedaryti. Bandant medituoti, atsiminkite šiuos dalykus:

• Negalima per daug patogiai. Meditacija skirta atsipalaiduoti supratimo būsenai, tačiau nesistengiate taip atsipalaiduoti, kad užmigtumėte.
• Venkite bandyti išsivalyti. Teisingai, sakiau , nebandykite išsiaiškinti. Deja, ši įprasta klaidinga mintis sklinda dvasiniuose sluoksniuose, ir būtent tai užklumpa tiek daug pradedančiųjų. Mėginimas priversti savo protą daryti bet ką (net užgniaužti mintis) meditacijos metu yra prieštara tam, kas turėtų būti meditacija.
• Stenkitės nesitikėti didelių katarsinių įvykių, tokių kaip vizijos, apsilankymai, astralinė projekcija ir panašiai. Aišku, tai yra dalykai, su kuriais galbūt derėsitės ir kuriuos retkarčiais patirsite, tačiau tikrai ne tai, kas turėtų būti kasdienės meditacijos sesijos. Jei darysite tokį spaudimą sau, tai tikrai kliudys jūsų pastangoms.

Rekomenduojama meditacijos knyga:

Šioje knygoje pateikiamos paprastos instrukcijos, padėsiančios pradėti meditaciją.

Ką daryti medituojant

Kartu su perspėjimais yra keletas priemonių, kurių galite imtis, kad jūsų pastangos būtų sėkmingos. Norėdami pradėti medituoti, turėtumėte:

• Atidėkite vietą, kurioje būtų ramu ir ramu. Padarykite tai erdve, kur nėra namų ūkio šurmulio. Eikite pro langus, kuriuose eina triukšmingas eismas, žaidžia vaikai ar kepa šunis. Tai turėtų būti vieta, kurioje jūs galite netrukdomai eiti iki 30 minučių vienu metu su patogia sėdėjimo vieta.
• Planuokite reguliariai medituoti. Tai maksimaliai išnaudosite, jei laikysitės nuoseklios rutinos. Nereikia pradėti nuo didelių - užteks vos 5–15 minučių kiekvieną dieną. Pradėdami įprotį, sesijas galite padidinti palaipsniui, tačiau bet kurią dieną jums prireiks ne daugiau kaip 15–30 minučių.

Tai tavo mintys apie meditaciją

Pagrindinis patarimas, kaip medituoti:

1. Ištempimas: darykite tai keletą minučių. Tempimas palengvins įtampą, leis lengviau atsipalaiduoti, be to, paruoš jūsų laiką, kurį praleisite sėdint.
2. Užlipkite į gana patogią padėtį: nebent planuojate nukristi toliau, geriau sėdėti tiesia stuburą. Leiskite sau pasinerti į padėtį, kad nepriverstumėte sėdėti tvirtai. Galite kirsti kojas, jei esate ant grindų, arba galite pastatyti kojas ant grindų, jei sėdite ant kėdės. Padėkite rankas ant savo juosmens.
3. Užmerkite akis: Regėjimo sutrikimai gali būti per daug stimuliuojantys ir gali trukdyti susikaupti.
4. Įkvėpkite giliai, valydami kvėpavimą: lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį (be tempimo), tada dar lėčiau ir pilniau išleiskite pro burną. Atlikite tai vieną ar du kartus prieš leisdami kvėpuoti tiesiog įprastam natūraliam ritmui.
5. Suraskite ką nors, kad pajudintumėte savo sąmonę akimirksniu: Tai gali būti jūsų kvėpavimas ar jūsų centrinė vieta už bambos giliai viduje. Jei naudojate švelnią muziką, galite sutelkti dėmesį į tai. Ši šaknis iš esmės saugo jus nuo žemės momento. Neverskite jo susitelkti - tiesiog leiskite sau tai žinoti.
6. Tegul jūsų mintys ir jausmai dingsta: Gerai stebėti savo mintis ir joms smalsu, tačiau stenkitės likti atsiriboję nuo jų. Pvz., Jei jūsų mintys pradeda kilti minties, ką turite padaryti prieš vakarienę, ar pykčio, kurį pajutote ginčydamiesi su sutuoktiniu, netampate įtampa. Tiesiog stebėk laikydamasis „Hmmm ... pažvelk į tai“.
7. Grąžinkite savo supratimą į savo šaknis: leiskite mintims ir emocijoms pasitraukti. Neužsiimk jais ir neleisk, kad jie tave nuneštų. Jei jums sunku juos paleisti, patraukite „Scarlet O'Hara“ ir pasakykite sau: „Aš negaliu apie tai galvoti šiandien; aš pagalvosiu apie tai rytoj“. Grąžinkite savo sąmoningumą į savo šaknis.
8. Laikykitės bet kokio blaškymo, kaip manydami mintis ir emocijas: Elkitės su šunimi, kuris keikiasi, ar namuose esantį žmogų, numesdami kažką taip, kaip darytumėte mintis ir emocijas. Įsidėmėkite juos ir leiskite jiems nuvažiuoti pro šalį. Galvok apie visus šiuos dalykus taip, lyg esi įsišaknijęs žemėje, o lietingą dieną jie yra debesys danguje - pripažink juos, jei privalai, bet leisk jiems tiesiog dreifuoti pro tave.
9. Atlikite dar porą kvėpuojančių įkvėpimų ir atmerkite akis: darykite tai, kai būsite pasiruošę. Galbūt net norėsite ištiesti.

Neatsilikdama nuo akimirkos

Stenkitės medituoti mažiausiai 5 minutes, o kai tik pasieksite tikslą, pabandykite tai padidinti minute ar dviem, kol galėsite eiti bent 15 minučių. Jums gali tekti keletą kartų priminti apie save, kad įgytumėte įpročio, tačiau po kurio laiko pradėsite laukti sesijų ir galbūt pradėsite daryti du užsiėmimus per dieną. Meditacija yra puikus būdas priversti jus atsigaivinti, ramiai ir be streso.

Meditacija yra praktika, kurią daugelis žmonių laikosi visą savo gyvenimą. Tai tikrai yra viskas, ko jums reikia. Tačiau jei jaučiatės pasiruošę, galite pereiti prie kitų metodų ir pažangių metodų.

Meditacijos priemonės

Kai kuriems žmonėms ne taip gerai sekasi medituoti balsu. Laimei, teisingi garsai gali patekti į tas smegenų dalis, kurias norite suaktyvinti, ir užliūliuoti tas dalis, kurias norite atsipalaiduoti.